你容易生气，经常内耗，不是因为你性格或脾气不好，而是你看待问题的视角太过单一

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看到一个非常有趣的观点：“你以为高敏感人格是想得太多了？错了，那是因为他们想得太少了。”

朋友没有立刻回复自己的消息，他们会想：“我发的消息语气太重了？对方生气了？我什么时候得罪ta了？”

领导路过自己的时候叹了一口气，他们会马上警惕起来：“我最近犯什么错了？我要被开除了吗？”

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聚会的时候大家兴致勃勃聊天，却没有人搭理自己，他们会想：“我被孤立了？是不是我刚才说错什么话了？”

这就像某个人走在路上，突然脚边掉落一根树枝，高敏感人群会立刻抱头张望，生怕有人在暗处窥视，丢过来这根树枝要砸自己。

而普通人则会看看旁边的树，再看看路边的人，最后再看看天空，才能确定这根树枝到底来源于哪里。

你容易生气、容易陷入情绪内耗，其实根本就不是因为你经历了多少挫折矛盾；

也不是你性格或者脾气不好，而是因为你看待问题的视角太过单一。

当接收到外部信息时，你选择性忽略了其他的内容，只抓住负面信息钻研；你的思想从来不缺钻研的深度，可却缺乏了抬头看看四周的广度。

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正因如此，你才会陷入长久的精神内耗之中。

这个世界从不吝啬给予，而我们要做的，就是从世界给我们的事物中筛选出善意、拦截下恶意。

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认知的扭曲

我们的认知是如何被扭曲的？

对于很多人来说，他们的认知锚点就像是老旧的电闸，当他人输出一段全新的观点；

与自己的认知完全相悖时，他们的大脑就会因为过载而“跳闸”，紧接着重启、覆盖掉原先的信息输入，依然秉持着自己的观点不肯改变。

从心理学的角度来讲，这样单一的加工方式分为这样几类：

1.灾难化思维：接收到一个未完成事件时，只能看到可能发生的最坏结局；

并且坚信这个结局会成为必然。于是，他们开始对这个坏结果感到惶恐不安，提前为坏结局产生负面情绪，类似于“杞人忧天”。

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2.非黑即白思维：即认为事物只有绝对的成功和绝对的失败，人只有绝对的善良和绝对的道德败坏，没有任何中间地带；

正因如此，他们会无法辨清事物的复杂性和多元性，将自己的思维带进狭窄的小路。

3.过度概括：当一个孤立的、和其他因素没有关联的事件发生时，他们却会对事件的整体和未来下一个武断的评价；

举个例子，一个小孩子撒谎说自己写完了作业，家长发现后就觉得孩子这么小就满口谎言，未来的人生一定是失败的、灰暗的。

俗话说：“宰相的肚子里能撑船”这不仅是在说，有成就的人物常常宽容大度，还是在说他们眼界宽广，所以不会为不值得的事而内耗、生气。

正因为他们将大多数的认知资源用在了适当的地方，所以才能持续进步，为自己的人生加足马力。

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而我们如果只将时间浪费在打听他人是不是在背后说自己坏话；

朋友们有没有被自己得罪因而不肯回消息这样的事情上面，你还有什么多余的精力去提升自己呢？

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反事实思维

有这样的一个奇怪的现象，在奥运比赛的赛场上，铜牌的得主往往会比银牌的得主更加高兴，这是怎么回事呢？

其实，这是因为铜牌的得主更容易反推坏结果：幸好的我足够努力/足够幸运/最后关头爆发了，否则就可能与奖牌无缘了。

因而，铜牌的得主往往感到满足、幸福。

而银牌的得主更容易反推好结果：如果我以前再努力一些/赛场上再幸运一些/比赛时爆发再猛一些，是不是现在我就能成为冠军了？

所以，银牌的得主往往感觉遗憾、后悔。

这就是心理学中的“反事实思维”，指的是个体将不真实的条件和可能性替换到现实中，并以此为基础进行的一种设想。

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也就是说，它针对的并不是已经发生的事实，而是与事实相反的另一种情况。

这样的思维方式既可以成为稳定心理状态平衡的法宝，又能成为摧毁我们心理防线的毒药。

当既定事实已经发生，普通人不是满足于成功的喜悦，就是庆幸于自己的幸运；

而那些认知单一者却钻起了牛角尖，硬要将自己的情绪拖向与事实相反的那个方向。

其实，只需要我们稍稍转换思维，就能让视野更加开阔，心态也更加稳定。

不必要与自己的情绪过不去，非要给自己套上一层本不用背负的枷锁。

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如何提升自己的认知？

你的情绪内耗根本不是来源于“脾气坏”、“性格差”，而是大脑中可供信息加工的渠道太少太少。

那么，如何提升我们的认知水平，为我们的大脑开辟新的通路呢？

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首先，我们从信息的输入开始。

信息的输入有多种渠道，短视频、文章、书籍、演讲、辩论赛等等；

如果你日常生活中只能接触一种或两种渠道，那就多开拓几种，保证信息输入的数量。

当你看到某些文章、短视频、演讲视频的时候，多刷一刷评论区，看一看不同人们的观点，再点进“相关链接”多看一段，加深记忆。

其次，我们要保证信息加工的充分性。

当你从任何一个信息输入渠道看到一个观点，立刻强迫自己思考：“我支持这个观点的正面还是对立面？为什么？”；

“这个观点在什么条件下会失效？”、“这个观点的对立面凭什么值得那么多人信奉？”

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工作学习一整天之后，挑选一件让你认为最烦躁的事，花5分钟时间想想它出现的原因；

再找出5个下次不会再犯的证据，告诉自己：“我会变得更好。”

最后，利用信息的输出拓宽认知模式。

将你学到的观点、接收到的知识以语音形式发给自己的朋友，用自己的话语解释明白，不能出现专业的术语，而后再询问朋友的感受。

站在朋友的角度去体验对方的感受、对方的情绪，如果你们的思想观念并不一致，尝试和你的朋友辩论、并理解对方的观点本质。

情绪不是外界强加在我们头上的负担或礼物，而是我们自己面对外界事物的应对手段。

就像一壶水倒进了茶叶里，就变成了清茶，倒进了咖啡机里，就变成了咖啡。

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重点不在于倒进去的水质量如何，而是在于加工过程会把这一壶水变成什么样子。

离开情绪内耗，变成一个更好的自己，只需要你抬起头来，多用别人的眼睛去看看这个世界。

-The End -作者-专序第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。